Nowy rok - kalendarz zawodów na 2015 rok

                                               Nowy rok nowe wyzwania -nowe motywacje

Nowy Rok to czas postanowień i ambitnych planów na przyszłość. Któż z nas chociaż raz nie obiecywał sobie, że w nowym roku będzie "lepszym" człowiekiem, że schudnie, będzie regularnie biegał, poprawi życiówkę? Szkopuł tkwi w tym, że mimo szczerych chęci zwykle na obietnicach się kończy, i jak donoszą naukowcy jedynie 10% noworocznych postanowień kończy się powodzeniem

Na  nowy rok  to najlepszy moment żeby wybrać nowy cel , który będzie  motywował.

 Ja wybieram to co  wydaje się że jest w zasięgu moim możliwości  na przyszły rok ,czyli utrzymanie  treningów i startów w zawodach do  maksymalnie 13 km ,a zwieńczeniem roku biegowego  będzie półmaraton  zielonogórski w połowie września

Oczywiście chciałbym  poprawić czasy jakie miałem w bieżącym roku czyli :
5 km zejść poniżej 22 minut 
10 km chciałbym  zejść poniżej 46 minut 
21 km chciałbym przebiec poniżej 2 godzin

 Wytypowałem sobie wszystkie możliwe biegi o zasięgu regionalnym czyli do 30 km od miejsca zamieszkania ( na czerwono podaje już daty  gdzie jest potwierdzony termin i są już zapisy na 2015)  Gdzie jest możliwość szukam aby były też biegi dla dzieci żeby syna zabrać .

Jest 10 imprez  nie wiem czy we wszystkich wystartuje ale na pewno nie nastawiam się na duże imprezy  oraz  duże dystanse - zobaczymy co przyniesie rok 2015 

pomalutku kroczkami do przodu.............

10 km - 28-03-2015 -41. Cross Żagański  zapisy rozpoczną się w poniedziałek 22 grudnia 2014 roku   o godzinie  12.00 – start Biegu Głównego biegi dzieci na 1.3 km

Bieg Główny – rywalizacja odbywa się na dystansie 10 km (2 pętle po 5 km), która wiedzie leśnymi i polnymi drogami, z wyłączeniem publicznych dróg asfaltowych. Ok. 2 procent trasy stanowi betonowa droga na tyłach Dworca Kolejowego w Żaganiu.

Bieg Dzieci – rywalizacja odbywa się na pętli o długości 1,3 km, która wiedzie wyłącznie leśnymi i polnymi drogami, z wyłączeniem publicznych dróg asfaltowych
 

 limit startujących, który wynosi: Bieg Główny – 500 osób, Bieg Dzieci – 100 osób -opłata 30zl/10zł

.........................................................................................................................................

10 km- 6 kwiecień ( poniedziałek)- 2015 start 15 godzina   - III Bieg do Pustego Grobu- nowa sól
 bieg ulicami nowej soli o nawierzchni asfaltowej  90%
 Limit uczestników: 850 ,wpisowe 30 zł 

......................................................................................................................................................

13 km lub 6,5 km  - 25.04.2014 III JORGE Cross – Czerwieńsk  - biegi dla chłopców  na 950 m .W przyszłym roku planują jeszcze dwie edycje biegu Ronin Race, letnia ok. 20 czerwca (dystans ok. 11 km, leśne dukty z trudnymi podbiegami i z przeprawą przez strumień) i jesienna 24 października (trasa taka jak w tegorocznej edycji).

.......................................................................................................................................................

21 km i 97,5 m - XII Półmaraton Przytok- Zabór k zielonej Góry -12 kwietnia 2014 roku  limit 300 zawodników,40zł wpisowe

.........................................................................................................................................................

5 km – 3.05 .2014 22 Bieg Konstytucji Zbąszynek koło Świebodzina -  bieg ulicami Zbąszynka o nawierzchni asfaltowej  90% ( biegi dzieci na stadionie ) opłata 30zł

.....................................................................................................................................................

12 km -29.06.2014 – IV Cross Zielonogórski „Parszywa 12 , -nawierzchnia 100% gruntowa utwardzona (szuter) oraz dukty leśne ,20 zł – dla pierwszych 312 uczestników start 10:00

........................................................................................................................................................

5 lub 10 km  - rak to się leczy – zielona góra    14 czerwca 2014  biegi dla dzieci

.................................................................................................................................................... 

10 km Krośnieńska Dziesiątka 31.08.2014- 35 zł wpisowe 

 ................................................................................................................................

10 km -6.09 .2014 -XXiX Nocny Bieg Bachusa wpisowe 30 zł

.......................................................................................................................................................

21 km – III półmaraton zielonogórski 14.09 2014  wpisowe 30 zł

.......................................................................................................................................................

II Charytatwny Trening Mikołajkowy ZGZB

II Charytatywny Trening Mikołajkowy ZGZB

 

6 grudnia na Wzgórzach Piastowskich w Zielonej Górze odbył się

II Charytatywny Trening Mikołajkowy ZGZB dla wszystkich chętnych biegaczy

 

 

Po treningu była wspólna biesiada ,na której serwowane

były słodkości oraz ciepła herbata.

Była również możliwość upieczenia własnych kiełbasek na ognisku.

Całkowity dochód z wpisowego zostanie przeznaczony na zakup paczek mikołajkowych dla podopiecznych Świetlicy Socjoterapeutycznej GNIAZDO.

Wpisowe można przelewać na konto ZGZB, wpisując w tytule przelewu

 "wpisowe trening mikołajkowy".

Można również wspomóc nas bezpośrednio przynosząc w dniu treningu słodycze.

 



 

ŚWIETLICA SOCJOTERAPEUTYCZNA GNIAZDO

 

Świetlica nasza jest placówką otaczającą opieką dzienną dzieci z rodzin potrzebujących pomocy psychologicznej i materialnej. Naszą pomocą staramy się objąć zarówno dzieci jak i całe rodziny.

Cel ten staramy się osiągać poprzez:

zapewnienie dzieciom dziennej opieki w naszym ośrodku obejmującej: zajęcia socjoterapeutyczne prowadzone przez wykwalifikowaną i zaangażowaną kadrę, zajęcia rekreacyjno-ruchowe (świetlicowa drużyna piłkarska, zajęcia sportowe i taneczne itp.), zapewnienie posiłku oraz stała opieka psychologiczna i wychowawcza. Zajęcia te (szczególnie socjoterapeutyczne) dostarczają wychowankom doświadczeń korekcyjnych, przeciwstawnych do doświadczeń urazowych. Sprzyjają także odreagowaniu napięć emocjonalnych oraz służą uczeniu się nowych umiejętności psychologicznych.

stały kontakt z rodzicami dzieci,

współpracę ze pedagogami szkolnymi i nauczycielami.

 

Wychowankowie 

 Dzieci uczęszczające do naszej świetlicy znajdują się w trudnej sytuacji emocjonalnej, ekonomicznej, społecznej i biologicznej. Do najczęstszych problemów z którymi borykają się ich rodziny należą: alkoholizm, długotrwałe bezrobocie i brak odpowiednich materialnych podstaw do egzystencji. Powoduje to często, że wychowankowie przeżywają lęk, napięcie i niepewność. Odznaczają się brakiem wiary w siebie oraz nieufnością względem dorosłych.

 

 

Poniżej na zdjęciu  wraz z synem i koleżanką z pracy ,

 która zawsze  bierze udział zawsze w charytatywnych in wentach.

 

 

Syn chętnie wziął udział w tej imprezie zwłaszcza że kolega z jego szkolnej  klasy

  uczęszcza  do  świetlicy Gniazdo i  bardzo ucieszył się na widok  syna  :)

 

  Po wykonaniu rozgrzewki dzieci ze świetlicy  przebiegły dystans około 300-500 m,

 a pozostali przybyli chętni we własnym zakresie pobiegli do parku .

Osobiście z synem pobiegliśmy w tempie 5:88min/km  dystans 2,5 km przez  leśne dukty .

Jak na razie chce zaszczepić synowi  ogólnie ruch poprzez  bieganie

 bez  ustalania harmonogramów  treningów czy diet .

 

Impreza zakończyła się ogniskiem .

 

Stawy - jak je odżywic i naoliwić

 Człowiek jak już się trochę wkręci w daną dyscyplinę  dopiero zaczyna  zauważać ,

 czytać o niuansach związanych z tym co uprawia .

Tak też jest i w moim przypadku , przeczytałem niedawno ciekawy artykuł o  stawach

poniżej  wybrałem najciekawsze fragmenty.

( zdjęcia po najechaniu można powiększać)

" Nasze babcie uważały , że nie wolno  marnować  jedzenia.
 Do rosołu wrzucały wszystko, 

co było jadalne : twarde części korpusu, żylaste ścięgna a nawet kurze łapki- po ściągnięciu skóry i obcięciu pazurów . A dziś? Jeżeli mówimy , że na obiad  będzie kurczak, to mamy na myśli kotlet z piersi.
Ryba to zwykle pozbawiony głowy i kręgosłupa filet lub kostka.

 Zjadamy tylko najdelikatniejsze kąski, reszta niestety ląduje w koszu.

Nasi przodkowie odżywiali się i żyli zgodnie z prawami natury. I choć nie zdawali sobie z tego sprawy, ich ekonomiczny sposób jedzenia mięsa i ryb zapewniał im zdrowie i sprawność .

 Bo właśnie tak dostarczali sobie naturalnego kolagenu i innych składników , które są materiałem budulcowym naszych kości , chrząstek i mazi stawowej

 W połowie XIX wieku rybi tłuszcz przypisywano rutynowo na bolące kolana , łokcie czy kręgosłup. Uważano , że tran działa na stawy podobnie  jak smar na skrzypiące zawiasy - dosłownie je naoliwia.

Potem przyszły czasy medycyny zachodniej , która nie widziała  związku miedzy jedzeniem a chorobami , a twierdzenie że ryby mogą być lekarstwem na reumatyzm, traktowano jako średniowieczny zabobon. Na szczęście dzisiaj wszystko się zmieniło .

 

Ruch najlepsze smarowidło

Znane jest powiedzenie nieużywany narząd zanika . Tak się dzieje w przypadku stawów .

 Chore  nadgarstki , barki czy kolana zużywają się o wiele szybciej , kiedy zaczynasz je oszczędzać.

Dlaczego ruch jest taki ważny ? wynika to z samej budowy stawu. okalająca kość chrząstka jest żywa zdolną do odnowy tkanką , ale nie ma w niej naczyń  krwionośnych . Natura tak to bowiem wymyśliła , że składniki potrzebne do jej odżywiania nie pochodzą z krwi , ale mazi stawowej. Chrząstka przypomina gąbkę , która pochłania płyn z otoczenia .jednak aby tak się stało , potrzebny jest ruch .Kiedy unosisz kolano , gąbka się ugina i zasysa składniki odżywcze . mało tego , podczas ruchu zwiększa się ilość płynu maziowego i staje się on rzadszy , czyli łatwiejszy do wchłonięcia.

 Łatwo sobie wyobrazić , co się dzieje ze stawem , który przez dłuższy czas  jest nieruchomy. tkanki , które go tworzą, zwyczajnie przymierają głodem . Osłabiona chrząstka zaczyna się ścierać , pojawia się obrzęk , zaczerwienienie  i ból , czyli typowe objawy  stanu zapalnego. Aby nie dopuścić do kompletnego zniszczenia kolana czy biodra , po którym pozostaje już tylko wszczepienie protezy, specjaliści każą się 

dużo ruszać . Dużo ale z rozsądkiem !!

Jeżeli masz problemy ze stawami , nie porywaj się na bieganie , mimo ze jest to modne .

 Unikaj tez tenisa ,czy siłowni ( ciężary). Najbezpieczniejsze formy aktywności  to pływanie ( odciąża się wtedy stawy), wskazana jest także jazda na rowerze  stacjonarnym czy prawdziwym.

Joga , spacery ( ale długie  co najmniej 40 minut) , marsze z kijkami ( nord walking).

Fizjoterapeuci znają przypadki , kiedy po terapii ruchowej staw wyraźnie się wzmacniał

( na podstawie zdjęć rentgenowskich przed i po kuracji).

Badacze przeprowadzili  eksperyment - od 300 zdrowych osób zebrali informacje 

na temat ich stylu życia , aktywności fizycznej itp. 

Po 13 latach powtórzyli badania - okazało się że osoby, które regularnie uprawiały sport , nieszczędzący przy tym potu i łez , miały najgrubsze i najzdrowsze chrząstki w stawie kolanowym 

Najlepsze efekty w utrzymaniu zdrowych stawów to połączenie ruchu i  odpowiedniej diety .