środa, 12 listopada 2014

Bieg Jeża 8.11.2014 - charytatywna inicjatywa

II Bieg Jeża w Zielonej Górze

Wszyscy chętni a zebrało się ponad 300 osób wystartowali

8 listopada w Parku Tysiąclecia o godzinie 12.

Zamiast wpisowego organizatorzy zachęcali uczestników biegu do przynoszenia ze sobą karmy,

dla kotów i psów z zielonogórskiego schroniska dla bezdomnych zwierząt

Podczas biegu do puszek zbierane były pieniądze na rzecz dziewięcioletniego Piotrusia Górskiego, który choruje na lekooporną padaczkę

Bieg odbył się na dystansie około 3 km (2 okrążenia), co jest świetną okazją dla tych, którzy jeszcze nigdy nie biegli w biegu masowym. Nie ma gwarantowanych medali ani żadnych innych nagród.

Wszystkie środki były przeznaczone na karmę. A tej w schronisku brakuje.

Największe zapotrzebowanie schronisko zgłaszało na karmę typu Junior (mokra i sucha)

, karmy specjalistyczne (np. hepatic) czy też karmę dla seniorów (mokra i sucha).

Bieg był bardzo amatorski, bez profesjonalnego pomiaru czasu, bo zwycięzcami tym razem nie będą biegacze, ale zwierzątka.

Namówiłem syna aby spróbował swoich sił a przy okazji wesprzemy inicjatywę
zabraliśmy z domu koc i poduchy dla czworonogów

Zapraszamy wszystkich chętnych, którzy chcą wesprzeć swoją obecnością naszą akcję, wszystkich, którzy mają zwierzaki i chcą razem z pupilami przebiec 3 km a także wszystkich początkujących biegaczy, którym chcemy pokazać, że bieganie to także świetna zabawa.

Zachęcamy także do przebrania się zgodnie z tematyką biegu.

Każda dodatkowa osoba, każdy dodatkowy worek karmy to kolejny wygrany w schronisku.

jak widać syn ma słabość do kotów ...:)

syn był dumny że przebieg z tatą 3 km

Co prawda nazajutrz już nie był taki szczęśliwy jak zakwasy nóg odezwały się u niego
ale doświadczył czegoś nowego

Długa przerwa w bieganiu - tragiczny spadek formy

Od sławetnego występu w III Półmaratonie Zielonogórskim -14.09.2014

buty zawieszony były na kołku przez dwa tygodnie ( bóle : łydek, ud i kręgosłupa)

Chciałem aby organizm się dobrze zregenerował .

W kolejce jednak czekały antybiotyki tak więc absencja przedłużyła się do prawie

dwóch miesięcy

Pierwsze wybiegi po tak długim okresie karencji wprowadziły mnie w osłupienie .
Czasy miałem takie jakbym zaczynał dopiero przygodę z bieganiem czyli średnia
prędkość 5:88 min/km i pułap tlenowyVO2 max - 46 !!!

Nie wiem czy zmiana butów ze startowych na solidne i ciężkie treningowe ,czy
osłabienie organizmu po leczeniu , fakt że nie mam motywacji , nie chce się biegać - istny dołek

Mozolnie trzeba odbudowywać formę zimą aby na wiosnę zobaczyć efekty

oj ciężko się wsiąść w garść

W między czasie wolnego od biegania analizowałem na stronie garmina

gdzie wczytywałem swoje wyniki treningowe jak z formą , którą budowałem od lutego i której

szczyt przypadł latem spada do poziomu od jakiego zaczynałem przygodę z bieganiem

Poniżej zielony wykres VO2 max - zejście z poziomu 52 na 45
w ciągu 2 miesięcy- tragedia !!!

Maksymalne zużycie tlenu -VO2 max pozostawiają pewne pole do popisu.

Systematyczna praca treningowa oddziałuje w ten sposób, że HR min ulega obniżeniu,

a V02max znacznemu podwyższeniu.

Oczywiście należy pamiętać, iż V02max podobnie jak HR max z wiekiem ulega obniżeniu.

Tym niemniej V02max na każdym etapie wtajemniczenia stanowi niezaprzeczalne fizjologiczne kryterium warunkujące wynik sportowy, jednocześnie będące określeniem aktualnego wytrenowania zawodnika

Jak napisałem HR min, a w szczególności V02max pozostawiają pewne pole do popisu tak

HR max jest parametrem o ograniczonych możliwościach pracy nad nim

T max = 210 – (wiek w latach / 2) - (0.11 x waga w kilogramach) + 4

dla mnie to - (210 – (44/2) - (0.11 x 72) + 4 = 182,4

Ja w swoich pierwszych wybiegach miałem tętno max na 184 czyli powyżej granicznego

po rocznym wybieganiu tętno max mam na poziomie 164 - widać prace i efekty

Przy okazji pokaże resztę plansz jakie są na stronce garmina

Widać na wykresach wszystkie jak na dłoni ( zdjęcia po najechaniu można powiększać)

wtorek, 11 listopada 2014

Wybór butów do biegania

Po ostatnim wyczynie pseudo przebiegnięcia półmaratonu ,

zacząłem wyciągać wnioski z mojego amatorskiego biegania

Po pierwsze zapisałem się na profesjonalne masaże , tam dowiedziałem się o

rzeczach , które jako błędy ciągnęły się za mną doprowadzając do takich dolegliwości jak opisałem : bóle kręgosłupa , częste skurcze łydek i ud.

Zaczęliśmy od zobaczenia jaki typ mam stopy ( neutralna, pronacja czy supinacja)
i jak się zachowuje na bieżni w moich obecnych butach kupionych w Lidl .
Udałem się do jedynego sklepu w Zielonej Górze , gdzie na bieżni
w butach i bez można wyłapać niuanse o których można jako amator nie wiedzieć
Oczywiście po wcześniejszym zarejestrowaniu biegu kamerką i analizy zapisu.

Samemu można taki test zrobić na rodzaj stopy :

Test wodny
Przygotuj czystą kartkę papieru i zmocz stopę stawiając ja na przygotowanej kartce
Odcisk , który zostawi Twoja stopa da nam odpowiedź jakie masz sklepienie , a to z kolei powiązane jest z pronacją i supinacją.

Jeśli na kartce jest :
-Pełny odcisk stopy będzie znaczyło że masz niskie sklepienie i prawdopodobnie
pronujesz zbyt mocno wewnętrzne krawędzie w butach , po ludzku stawiasz stopę do środka

- brak odcisku lub tylko cienki pasek łączący palce i piętę oznacza , że masz wysokie sklepienie ,
co wiąże się z supinacją zbyt i mocno eksploatujesz zewnętrzne krawędzie w butach , po ludzku stawiasz stopę na zewnątrz

- średni odcisk oznacza że masz stopę neutralną czyli zwykle lądujemy na zewnętrzna cześć pięty
i będzie wytarty w butach środek przedniej części buta

Po pierwszym biegu bez butów okazało się ze mam stopę neutralną, wiec nie trzeba żadnych korekcji , stabilizatorów- hurra
W moim przypadku stopa przetacza się względnie prosto
(ani za mocno do środka , ani za mocno do zewnątrz )

Patrząc na stopę od tyłu, widzimy, że pięta ustawiona jest w linii prostej z nogą,
a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na pięcie.

Jeżeli dobierzemy buty nieodpowiadający rodzajowi stopy
to będzie brak stabilności, bieg nie jest symetryczny, obciążenia nieprawidłowo się rozkładają.
To prosta droga do kontuzji.

Przy mojej stopie neutralnej miałem do wyboru z półki sklepowej w przystępnej
dla amatora cenie czyli do 300zł takie modele butów :

1. Brooks Aduro 2
2. Asics Gel Pulse 6
3. Mizuno Wave Ronin 5

Każdy but przymierzyłem i przebiegłem się na bieżni

Chciałem wybrać but uniwersalny ale tego nie da się zrobić w tym przedziale cenowym

but treningowy teoretycznie:
- zbudowany jest na grubej podeszwie, zwłaszcza pod piętą,
- posiada stosunkowo dużą różnicę wysokości podeszwy pod piętą i śródstopiem (11-14 mm)
- jest bardzo dobrze amortyzowany.
- podeszwa i cholewka są odpowiednio szerokie, wygodne

a but startowy teoretycznie ma często następujące cechy:
- jest wąski lub bardzo wąski, co wpływa na spięcie stopy dające w efekcie większą sprężystość odbicia
- jest pozbawiony elementów amortyzujących, co wpływa na lepsze czucie podłoża i obniżenie wagi buta
- ma twarde plastikowe lub gumowe elementy w podeszwie zewnętrznej, co wpływa na większą sprężystość podeszwy i lepsze trzymanie się asfaltowej nawierzchni

But startowy ma za zadanie wspomóc nas w szybkim biegu, wyzwolić w nas pokłady jakie w nas drzemią. Zanim jednak ktokolwiek zdecyduje się na założenie tak zwanych "startówek" powinien zastanowić się czy taki but rzeczywiście wpłynie na poprawienie jego wyników. Każdy musi zdawać sobie sprawę z tego, że typowy but startowy będzie dawał zamierzone efekty tylko wtedy, jeśli jesteśmy do biegania w butach startowych gotowi, jeśli mamy mocne stopy, mocne mięśnie odpowiedzialne za odbicie. Zwłaszcza, że typowe, szosowe buty startowe wcale nie muszą być wygodne, zgodnie z logiką, że na czas wyścigu jesteśmy w stanie zmusić się do pewnych ustępstw, jeśli tylko da nam to jakąkolwiek przewagę

Po długich rozmowach ze sprzedającym wybrałem but treningowy z dobrą amortyzacją:

Brooks ADURO 2
lekki buty treningowe przeznaczone na twarde nawierzchnie dla stopy neutralnej lub supinującej.
Amortyzacja DNA połączona z Biomogo zapewnia optymalną ilość amortyzacji.
Konstrukcja podeszwy zapewnia odpowiedni poziom stabilizacji oraz wyśmienicie prowadzi stopę. Specjalnie dzielona podeszwa redukuje wstrząsy oraz zapewnia gładkie przetoczenie stopy z fazy wsparcia do fazy odbicia. Aduro 2 jest nieco lżejszy od swojego poprzednika dzięki nowej bezszwowej technologii projektowania cholewki.
To idealny but na dłuższe wybiegania dla początkujących biegaczy

W porównaniu z butami w których rozpocząłem bieganie czyli z Lidla

buty Brooksa są ciężkie mają grube podeszwy i są wolne

Przy okazji wyszło na jaw na bieżni że buty z lidla maja wadę i
ukierunkowują mi stopę na zewnątrz - ładne kwiatki
nieświadomy przyczyniałem się pomału do kontuzji

But lidlowski jest pomarańczowy widać wyraźnie jak ściąga na zewnątrz stopę

Po moich przygodach zachęcam nawet nie do kupna ale do sprawdzenia swoich butów biegowych

na bieżni może tak jak w moim przypadku dowiecie się że miały wadę

porównacie z innymi butami i będziecie mieli odniesienie

poniedziałek, 10 listopada 2014

III Półmaraton Zielonogórski -14.09.2014

Dwa tygodnie odpoczynku i wyzwanie chyba przerastające moją dyspozycję
Tym razem bieg na 21 kilometrów w III Półmaratonie Zielonogórskim -14.09.2014

by na sportowo podsumować Winobranie 2014.

Do biegowego święta zjechali biegacze z całej Polski i został określony limit - 1200 osób

Taki dystans tylko pokonałem na papierze nigdy rzeczywiście - wariactwo prawda

Zwłaszcza że były to dwie pętle z morderczymi dwoma podbiegami.

Poniżej mapka z napojami które w tym biegu były zbawieniem, ale po kolei .

Przed startem pierwszy raz w życiu skorzystałem z tapingu

wbijając sobie że to zniweluje bóle łydek które odczuwałem po ostatnim starcie

( zgolono mi owłosienie z nóg na których miały być przytwierdzone plastry)

Później okaże się jakie to było płytkie myślenie

Poszedłem na całkowity żywioł i tylko jedno się ciśnie dzisiaj na to słowo - głupi

Za namową bez żadnej refleksji co mnie czeka na takim dystansie stanąłem na starcie .

Na niewiele pomogły plastry Taping bo już po 2 kilometrze odczuwałem bóle w łydkach

- mówię dam radę

Po pełnym jednym okrążeniu czyli 10 km czułem że mogę i

dam rade przebiec ten dystans w tempie 6 min/km .

Pogoda całkiem inna niż w dotychczasowych startach - przejaśniło się i wyszło słońce

wzrosła temperatura i zaczęła się walka o przetrwanie w biegu.

Na 15 kilometrze niektórzy ludzie z biegu przechodzili na chód i mnie to samo dosięgło

Bóle z początku łydek przeszły na uda i wyżej na dolną cześć pleców - zaczęły się bóle kręgosłupa

Każde postawienie stopy sprawiało ból kręgosłupa połączony ze skurczami łydek i ud

Rozpoczęła się walka czy jestem w stanie do maszerować do mety czy odpuszczamy bieg .

Metr po metrze przesuwałem się pomału do przodu zaciskając zęby

czując jednocześnie nieopisany wstyd z tego powodu

i gdyby nie mijające mnie znajome osoby , które zachęcały do dojścia do mety

nie wiem jak by się to potoczyło.

Meta dla mnie była jak nierealny raj

wyniki to już inna bajka na 1010 osób które ukończyły bieg

z czasem 2:06:19 brutto zająłem w generalce 684 miejsce

natomiast w kategorii 40+ zająłem 161 miejsce

Bieg był jedyną taką lekcją pokory dla swoich możliwości

XXIX nocny bieg Bachusa na 10km - 6.09.2014

XXIX bieg Bachusa 10km

Minął pełny tydzień od ostatniego biegu na 10 km i już start w kolejnych zawodach

XXIX bieg Bachusa na 10km w Zielonej Górze

Tutaj już jak i w poprzednich zawodach była pula nagród pieniężnych jak i rzeczowych

oraz ranga imprezy duża więc nie brakowało najlepszych biegaczy z całej Polski

Nawet nie liczyłem na jakiekolwiek miejsce w drugiej setce bo co po pół roku biegania można zaprezentować wobec ludzi którzy zęby zjedli na takich imprezach .