Po ostatnim wyczynie pseudo przebiegnięcia półmaratonu ,
zacząłem wyciągać wnioski z mojego amatorskiego biegania
Po pierwsze zapisałem się na profesjonalne masaże , tam dowiedziałem się o
rzeczach , które jako błędy ciągnęły się za mną doprowadzając do takich dolegliwości jak opisałem : bóle kręgosłupa , częste skurcze łydek i ud.
Zaczęliśmy od zobaczenia jaki typ mam stopy ( neutralna, pronacja czy supinacja)
i jak się zachowuje na bieżni w moich obecnych butach kupionych w Lidl .
Udałem się do jedynego sklepu w Zielonej Górze , gdzie na bieżni
w butach i bez można wyłapać niuanse o których można jako amator nie wiedzieć
Oczywiście po wcześniejszym zarejestrowaniu biegu kamerką i analizy zapisu.
Samemu można taki test zrobić na rodzaj stopy :
Test wodny
Przygotuj czystą kartkę papieru i zmocz stopę stawiając ja na przygotowanej kartce
Odcisk , który zostawi Twoja stopa da nam odpowiedź jakie masz sklepienie , a to z kolei powiązane jest z pronacją i supinacją.
Jeśli na kartce jest :
-Pełny odcisk stopy będzie znaczyło że masz niskie sklepienie i prawdopodobnie
pronujesz zbyt mocno wewnętrzne krawędzie w butach , po ludzku stawiasz stopę do środka
- brak odcisku lub tylko cienki pasek łączący palce i piętę oznacza , że masz wysokie sklepienie ,
co wiąże się z supinacją zbyt i mocno eksploatujesz zewnętrzne krawędzie w butach , po ludzku stawiasz stopę na zewnątrz
- średni odcisk oznacza że masz stopę neutralną czyli zwykle lądujemy na zewnętrzna cześć pięty
i będzie wytarty w butach środek przedniej części buta
Po pierwszym biegu bez butów okazało się ze mam stopę neutralną, wiec nie trzeba żadnych korekcji , stabilizatorów- hurra
W moim przypadku stopa przetacza się względnie prosto
(ani za mocno do środka , ani za mocno do zewnątrz )
Patrząc na stopę od tyłu, widzimy, że pięta ustawiona jest w linii prostej z nogą,
a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na pięcie.
Jeżeli dobierzemy buty nieodpowiadający rodzajowi stopy
to będzie brak stabilności, bieg nie jest symetryczny, obciążenia nieprawidłowo się rozkładają.
To prosta droga do kontuzji.
Przy mojej stopie neutralnej miałem do wyboru z półki sklepowej w przystępnej
dla amatora cenie czyli do 300zł takie modele butów :
1. Brooks Aduro 2
2. Asics Gel Pulse 6
3. Mizuno Wave Ronin 5
Każdy but przymierzyłem i przebiegłem się na bieżni
Brooks ADURO 2
lekki buty treningowe przeznaczone na twarde nawierzchnie dla stopy neutralnej lub supinującej.
Amortyzacja DNA połączona z Biomogo zapewnia optymalną ilość amortyzacji.
Konstrukcja podeszwy zapewnia odpowiedni poziom stabilizacji oraz wyśmienicie prowadzi stopę. Specjalnie dzielona podeszwa redukuje wstrząsy oraz zapewnia gładkie przetoczenie stopy z fazy wsparcia do fazy odbicia. Aduro 2 jest nieco lżejszy od swojego poprzednika dzięki nowej bezszwowej technologii projektowania cholewki.
To idealny but na dłuższe wybiegania dla początkujących biegaczy
Zaczęliśmy od zobaczenia jaki typ mam stopy ( neutralna, pronacja czy supinacja)
i jak się zachowuje na bieżni w moich obecnych butach kupionych w Lidl .
Udałem się do jedynego sklepu w Zielonej Górze , gdzie na bieżni
w butach i bez można wyłapać niuanse o których można jako amator nie wiedzieć
Oczywiście po wcześniejszym zarejestrowaniu biegu kamerką i analizy zapisu.
Samemu można taki test zrobić na rodzaj stopy :
Test wodny
Przygotuj czystą kartkę papieru i zmocz stopę stawiając ja na przygotowanej kartce
Odcisk , który zostawi Twoja stopa da nam odpowiedź jakie masz sklepienie , a to z kolei powiązane jest z pronacją i supinacją.
Jeśli na kartce jest :
-Pełny odcisk stopy będzie znaczyło że masz niskie sklepienie i prawdopodobnie
pronujesz zbyt mocno wewnętrzne krawędzie w butach , po ludzku stawiasz stopę do środka
- brak odcisku lub tylko cienki pasek łączący palce i piętę oznacza , że masz wysokie sklepienie ,
co wiąże się z supinacją zbyt i mocno eksploatujesz zewnętrzne krawędzie w butach , po ludzku stawiasz stopę na zewnątrz
- średni odcisk oznacza że masz stopę neutralną czyli zwykle lądujemy na zewnętrzna cześć pięty
i będzie wytarty w butach środek przedniej części buta
W moim przypadku stopa przetacza się względnie prosto
(ani za mocno do środka , ani za mocno do zewnątrz )
a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na pięcie.
Jeżeli dobierzemy buty nieodpowiadający rodzajowi stopy
to będzie brak stabilności, bieg nie jest symetryczny, obciążenia nieprawidłowo się rozkładają.
To prosta droga do kontuzji.
Przy mojej stopie neutralnej miałem do wyboru z półki sklepowej w przystępnej
dla amatora cenie czyli do 300zł takie modele butów :
1. Brooks Aduro 2
2. Asics Gel Pulse 6
3. Mizuno Wave Ronin 5
Każdy but przymierzyłem i przebiegłem się na bieżni
Chciałem wybrać but uniwersalny ale tego nie da się zrobić w tym przedziale cenowym
but treningowy teoretycznie:
- zbudowany jest na grubej podeszwie, zwłaszcza pod piętą,
- posiada stosunkowo dużą różnicę wysokości podeszwy pod piętą i śródstopiem (11-14 mm)
- jest bardzo dobrze amortyzowany.
- podeszwa i cholewka są odpowiednio szerokie, wygodne
- zbudowany jest na grubej podeszwie, zwłaszcza pod piętą,
- posiada stosunkowo dużą różnicę wysokości podeszwy pod piętą i śródstopiem (11-14 mm)
- jest bardzo dobrze amortyzowany.
- podeszwa i cholewka są odpowiednio szerokie, wygodne
a but startowy teoretycznie ma często następujące cechy:
- jest wąski lub bardzo wąski, co wpływa na spięcie stopy dające w efekcie większą sprężystość odbicia
- jest pozbawiony elementów amortyzujących, co wpływa na lepsze czucie podłoża i obniżenie wagi buta
- ma twarde plastikowe lub gumowe elementy w podeszwie zewnętrznej, co wpływa na większą sprężystość podeszwy i lepsze trzymanie się asfaltowej nawierzchni
- jest wąski lub bardzo wąski, co wpływa na spięcie stopy dające w efekcie większą sprężystość odbicia
- jest pozbawiony elementów amortyzujących, co wpływa na lepsze czucie podłoża i obniżenie wagi buta
- ma twarde plastikowe lub gumowe elementy w podeszwie zewnętrznej, co wpływa na większą sprężystość podeszwy i lepsze trzymanie się asfaltowej nawierzchni
But startowy ma za zadanie wspomóc nas w szybkim biegu, wyzwolić w nas
pokłady jakie w nas drzemią. Zanim jednak ktokolwiek zdecyduje się na
założenie tak zwanych "startówek" powinien zastanowić się czy taki but
rzeczywiście wpłynie na poprawienie jego wyników. Każdy musi zdawać
sobie sprawę z tego, że typowy but startowy będzie dawał zamierzone
efekty tylko wtedy, jeśli jesteśmy do biegania w butach startowych
gotowi, jeśli mamy mocne stopy, mocne mięśnie odpowiedzialne za odbicie.
Zwłaszcza, że typowe, szosowe buty startowe wcale nie muszą być
wygodne, zgodnie z logiką, że na czas wyścigu jesteśmy w stanie zmusić
się do pewnych ustępstw, jeśli tylko da nam to jakąkolwiek przewagę
Po długich rozmowach ze sprzedającym wybrałem but treningowy z dobrą amortyzacją:
lekki buty treningowe przeznaczone na twarde nawierzchnie dla stopy neutralnej lub supinującej.
Amortyzacja DNA połączona z Biomogo zapewnia optymalną ilość amortyzacji.
Konstrukcja podeszwy zapewnia odpowiedni poziom stabilizacji oraz wyśmienicie prowadzi stopę. Specjalnie dzielona podeszwa redukuje wstrząsy oraz zapewnia gładkie przetoczenie stopy z fazy wsparcia do fazy odbicia. Aduro 2 jest nieco lżejszy od swojego poprzednika dzięki nowej bezszwowej technologii projektowania cholewki.
To idealny but na dłuższe wybiegania dla początkujących biegaczy
W porównaniu z butami w których rozpocząłem bieganie czyli z Lidla
buty Brooksa są ciężkie mają grube podeszwy i są wolne
Przy okazji wyszło na jaw na bieżni że buty z lidla maja wadę i
ukierunkowują mi stopę na zewnątrz - ładne kwiatki
nieświadomy przyczyniałem się pomału do kontuzji
But lidlowski jest pomarańczowy widać wyraźnie jak ściąga na zewnątrz stopę
Po moich przygodach zachęcam nawet nie do kupna ale do sprawdzenia swoich butów biegowych
na bieżni może tak jak w moim przypadku dowiecie się że miały wadę
porównacie z innymi butami i będziecie mieli odniesienie
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz