Zakup Garmina

 Raz na miesiąc biegałem z  osobą która mnie "wkręciła" w bieganie
 i mierzyła mi czasy,  dokładnie  średnie prędkości   i tętno .
 Okazało się że biegam  nieekonomicznie tzn. na czuja
 czyli nie mam stałego tępa  i tętno faluje na maksymalnych wskazaniach .
 Jak pisałem wcześniej  obrałem jeden  dystans i  starałem się poprawiać
 na nim czasy
 Okazało się że taka droga zamiast przynosić korzyści zdrowotne może mnie
 poprowadzić w kierunku zawału !!!

Zaczęło się badanie rynku  pod kątem zakupu czasomierza z pulsometrem.
Przeczytałem dziesiątki  testów i opinii w internecie ale też wspomagałem się
rzeczywistymi  oględzinami u ludzi już posiadających takie produkty rożnych marek

Wybór padł na Garmina  620 HRM
Za awansowany zegarek do biegania, wyposażony w funkcję wspomagania regeneracji
Zegarek GPS do biegania, wyposażony w kolorowy wyświetlacz dotykowy,
o dużej rozdzielczości, pozwalający liczyć przebyty dystans, tempo i tętno.
Oblicza czas regeneracji i VO₂ max kiedy używasz go z monitorem tętna.
Monitor HRM-Run dostarcza danych o kadencji, czasie kontaktu z podłożem
i oscylacji pionowej.
Funkcje po podłączeniu: automatyczne ładowanie danych na Garmin Connect

Cena na rynku nowego to -1700-1900 zł
pułap jak dla amatora który nie wie czy będzie długo biegał wysoki
Decyzja szukam okazji cenowej  używanego modelu  -
dwa  miesiące śledzenia aukcji  i zakupiłem na aukcji www.ebay.de używany zegarek
model z pasem - za 1200zł -ale radość

Jest i następny powód - motywacja do dalszego biegania  :)
Na początek jest pilnowanie  tętna i obserwacja  tempa,
dalsze funkcje które wykorzystuje pokazałem na poniższych zdjęciach  .

 Rzut ekranu po załączeniu zegarka                                  Tył zegarka
 na górze ikonki że jest połączenie z
 czujnikiem tętna ( serduszko) oraz GPS                                          

Normalna  maska z godzina , datą i                  Najlepszy "bajer " pokazujący pułap
 stanem naładowania  zegarka                                tlenowy twojego organizmu
                                                                              Miło oglądać po intensywnych
                                                                             treningach jak rośnie wskaźnik :)
                                                                                       

               

 Funkcja pokazująca po treningu                                           zakładka  aktywność  

czas odpoczynku , oczywiście sami

decydujemy czy korzystamy z podpowiedzi

                                                                      

 

 Pokazana  jest aktywność po biegu                     Zakładka z osobistymi rekordami

  Na tej masce można ustawić do czterech           Historia naszych treningów

 pomiarów które chcemy  żeby były widoczne

 podczas biegu. Ja ustawiłem :

 Dystans/stoper/tempo/tętno

Czas  rzeczywistych   pomiarów rozpoczęty.
Nieśmiało wplatam już  dystans 10 kilometrowy do  treningów

36.poniedzia 21.04 30,29 min - 6,20km średnia prędkość.4:55 min/km
37.czwartek 24.04  30,47 min - 6,18km średnia prędkość.4:59 min/km
38.sobota 26.04    54,19 min -10,11km średnia prędkość.5:22 min/km ( 10 kilometrów)
39.poniedz.29.04   30,16 min - 6,04km średnia prędkość.5:01 min/km
40.środa 30.04     30,26 min - 6,00km średnia prędkość.5:04 min/km
41.piątek 02.05    30,05 min - 6,23km średnia prędkość.4:50 min/km
42.niedziela 04.05 29,47 min - 6,07km średnia prędkość 4:54 min/km
43.wtorek 06.05    29,48 min - 6,13km średnia prędkość 4:52 min/km   
44.czwartek 08.05  29,26 min - 6,04km średnia prędkość 4:52 min/km   
45.sobota 10.05    30,23 min - 6,19km średnia prędkość 4:55 min/km
46.poniedz.12.05   51,46 min -10,03km średnia prędkość.5:10 min/km ( 10 kilometrów)
47.czwartek 15.05  31,39 min - 6,10km średnia prędkość 5:11 min/km
48.sobota 17.05    29,40 min - 6,04km średnia prędkość 4:55 min/km
49.poniedz 19.05   30,24 min - 6,10km średnia prędkość 4:59 min/km

 4 miesiąc biegania

Pierwsze wybiegi

 Nastaw się pozytywnie  do swoich możliwości -

nie zakładaj z góry , że się nie uda

                 To motto moich pierwszych wybiegów  w styczniu , gdzie  ani pogoda

              ( temperatura ) jak i aura ( szaro, buro) nie motywują do wyjścia z domu

                 - ale jak się powiedziało A .....

 mój wzorzec od którego zacząłem przygodę:

1. niedziela 19.01-60 min-  dystans 8 km, średnia prędkość, cza 6:53 min/km

 Obrałem jedna trasę w granicach 6 km  zmierzyłem dystans  na  stronie www.runningmap.com

    i starałem się poprawić czas  przebiegu ot cała filozofia 

2. wtorek  21.01-  45 min- 6 km, średnia prędkość. 6:25 min/km
3. sobota 25.01-   36 min- 5.40 km, średnia prędkość. 6:40 min/km 
4. środa 29.01-    45 min- 6,17 km
5. niedziela 02.02-40 min -6,17 km
6. wtorek 04.02-   35 min -6,17km
7. czwartek 6.02 - 35 min -6,17km
8. sobota 8.02-    35 min -6,17 km
9. poniedz. 10.02 -40 min-około 6km
10.piątek 14.02 -  35 min -6,17 km
11.niedziela 16.02-35 min -6,17km

- 1 miesiąc biegania !!!

 Po wynika widać że biegnąc co 2-3 dzień po miesiącu uciąłem już  z 45 minut
na tym dystansie aż 10 minut !!

13.sobota 22.02-   35 min- 6,17km, średnia prędkość. 5:50 min/km
14.wtorek 25.02 -  35 min- 6,17km
15.czwartek 27.02- 35 min- 6,17km
16.niedziela 2.03- 35 min- 6,17km
17.wtorek 4.03 -   35 min- 6,17km
18.czwartek 6.03 - 35 min- 6,17km
19.niedziela 9.03- 35 min- 6,17km
20.wtorek 11.03-   30 minut-6,17km !!!
21.czwartek 13.03- 32 min- 6,17km
22.niedziela 16.03-32 min- 6,17km
23.wtorek 18.03-   33 min- 6,17km

- 2 miesiąc biegania !!!

Po końcu drugiego miesiąca i trzeciego widać ze wskakiwałem  na czas 30 minut
na dystansie 6,17 km i czas średni to poniżej 5 minut  na kilometr

24.czwartek 20.03- 33 min- 6,17km
25.sobota  22.03 - 31 min- 6,17km
26.wtorek 25.03  - 31 min- 6,17km
27.czwartek 27.03- 33 min- 6,17km
28.sobota 29.03  - 33 min- 6,17km
29.wtorek 01.04  - 32 min- 6,17km
30.czwartek 03.04- 30 min- 6,17km
31.niedziela 06.04-34 min- 6,17km
32.czwartek 10.04- 30,27 min- 6,20km średnia prędkość. 4:55 min/km
33.sobota 12.04  -  31,35 min- 6,15km średnia prędkość. 5:08 min/km
34.wtorek 15.04  -  30,38 min- 6,18km średnia prędkość. 4:57 min/km
35.sobota 19.04  -  30,53 min- 6,21km średnia prędkość. 4:58 min/km

 - 3 miesiąc biegania !!!

Początek

                               Witam wszystkich którzy  zaczynają przygodę z bieganiem

         Może  czytając  ten blog  znajdziecie jakieś analogie do swojego życia

       i przesłanki do rozpoczęcia  biegania ?

  Bieganie w moim życiu to zupełny przypadek.

 Wiek  grubo powyżej 40 - siedzący tryb pracy , coraz mniejsza ilość  ruchu skutkowała ciągłymi bólami kręgosłupa, zadyszkami  po przebiegnięciu okazjonalnie  krótkiego dystansu (np.0,5 km),  oznakami  brzucha piwnego , stresem, itd  ( lista  bardzo długa ) .

Ruch  ogólnie wysiłek  ładnie i prosto wygląda w telewizorze,w czasopismach  w rzeczywistości po pierwszych próbach  uprawiania sportu  i przy braku systematyczności oraz  motywacji kończy się na powrocie do monotonii życia ( przerabiałem wielokrotnie).

U mnie pierwszy wybieg   był praktycznie szybszym  spacerkiem bo nie potrafiłem  przebiec 1 km bez odpoczynku , i gdyby nie motywacja osoby  która przy mnie była  odpuściłbym sobie i powrócił do wygodnego życia bez wysiłku.

            Dla zobrazowania  podam  pierwszy czas  mojego pseudo biegu:

Niedziela 19.01.2014  -  czas 60 min - dystans 8 km, średnia prędkość. 6:53 min/km

Z dzisiejszej perspektywy jest to mój odnośnik jak wiele zrobiłem i motywacja że można

 Założenie bloga traktuje jako motywacje  do dalszych postępów

      i  zamkniecie drogi  do wcześniejszego trybu  życia

 Przeglądając  artykuły i wypowiedzi ludzi związanych z bieganiem 

    utkwiła mi jedna złota myśl :

           "   Życie to naturalny pęd  , któremu ulegliśmy w chwili urodzenia

           i nie mamy  żadnego wpływu na niego 

                 pęd który został nam dany  tak pewnego dnia zostanie nam odebrany."


pzdr Piotr